Στόχοι χειρός ή paos: τι να επιλέξετε για την προπόνησή σας;

Στόχοι χειρός ή paos: το ερώτημα προκύπτει μόλις αναζητήσετε έναν στόχο για προπόνηση με παρτενέρ. Με λίγα λόγια, ο στόχος χειρός είναι ένας μικρός και ευκίνητος στόχος που φοριέται στο χέρι, ιδανικός για γροθιές και γρήγορους συνδυασμούς. Το pao είναι ένας στόχος βραχίονα, πιο μεγάλος και παχύς, που δέχεται επίσης λακτίσματα, γόνατα και αγκώνες. Στην πυγμαχία, ο στόχος χειρός είναι η φυσική επιλογή. Στο Muay Thai και το kickboxing, το pao γίνεται γρήγορα απαραίτητο για την προπόνηση των ποδιών, ενώ ο στόχος χειρός παραμένει χρήσιμος για συνδυασμούς γροθιών. Πολλοί ασκούμενοι χρησιμοποιούν και τα δύο, ανάλογα με τον στόχο της προπόνησης. Αυτό το άρθρο αναλύει τις διαφορές μεταξύ των δύο στόχων, τους κατάλληλους συνδυασμούς για κάθε άθλημα, μια απλή μέθοδο για προπόνηση με παρτενέρ και τα κριτήρια επιλογής πριν από την αγορά. Απευθύνεται τόσο σε αρχάριους όσο και σε προχωρημένους ασκούμενους.

Στόχοι χειρός ή paos: ποια η διαφορά στην καθημερινή προπόνηση;

Και τα δύο αξεσουάρ εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό: να προσφέρουν σε έναν παρτενέρ έναν ακριβή και κινητό στόχο, ώστε να δουλέψει την τεχνική του χωρίς να χτυπά στον αέρα. Ωστόσο, ο σχεδιασμός, το μέγεθος και η χρήση τους διαφέρουν.

Ο στόχος χειρός: ο στόχος για το χέρι

Ο στόχος χειρός γλιστρά στο χέρι, σαν γάντι. Αποτελείται από μια στρογγυλεμένη ή ελαφρώς κυρτή επιφάνεια κρούσης, μια θήκη για το χέρι και συχνά ένα λουρί στον καρπό. Χρησιμοποιούμε έναν σε κάθε χέρι. Η επιφάνειά του παραμένει περιορισμένη, γεγονός που αναγκάζει τον αθλητή να στοχεύει με ακρίβεια. Είναι το ιδανικό εργαλείο για την εξάσκηση στην ακρίβεια, την ταχύτητα των χεριών, τη φύλαξη και τις μετακινήσεις γύρω από τον στόχο.

Επειδή είναι ελαφρύς και ευέλικτος, ο κάτοχος μπορεί να τον μετακινεί γρήγορα, να τον στρίβει, να τον παρουσιάζει ψηλά, χαμηλά ή στο πλάι. Έτσι, δημιουργεί καταστάσεις που προσομοιάζουν μια πραγματική ανταλλαγή χτυπημάτων: ο αθλητής πρέπει να διαβάζει τον στόχο, να αντιδρά και να εκτελεί συνδυασμούς. Τα κυρτά μοντέλα αγκαλιάζουν το σχήμα του χεριού και καθιστούν το κράτημα πιο σταθερό, ένα χρήσιμο σημείο για μεγάλες προπονήσεις.

Το pao: ο στόχος για τον βραχίονα

Το pao στερεώνεται στον πήχη με ρυθμιζόμενα λουριά και κρατιέται από μια επενδυμένη λαβή. Η επιφάνειά του είναι μεγάλη και παχιά, επιτρέποντας την υποδοχή πιο δυνατών χτυπημάτων: λακτίσματα, γόνατα, αγκώνες, αλλά και δυνατές γροθιές. Ο κάτοχος μπορεί να το κρατήσει σε ψηλή, μεσαία ή χαμηλή θέση, αναπαράγοντας τις τροχιές των χτυπημάτων με τα πόδια.

Το συναντάμε κυρίως σε αθλήματα που συνδυάζουν χέρια και πόδια. Ένα μόνο pao αρκεί για πολλές ασκήσεις, αλλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε και δύο για να συνδυάσουμε γωνίες. Στην κατηγορία Paos και ασπίδες κρούσης, θα βρείτε τα διαθέσιμα σχήματα, από κυρτά paos έως πιο παχιές εκδοχές.

Συγκριτικός πίνακας: στόχος χειρός ή pao

Για να ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα, ορίστε τα κύρια κριτήρια σύγκρισης.

Κριτήριο	Στόχος χειρός	Pao
Τρόπος χρήσης	Στο χέρι, ένας ανά χέρι	Στον πήχη, με λουριά
Μέγεθος στόχου	Περιορισμένο, απαιτεί ακρίβεια	Μεγάλο, δέχεται δυνατά χτυπήματα
Είδος χτυπημάτων	Γροθιές, μερικές φορές χαμηλά λακτίσματα	Γροθιές, λακτίσματα, γόνατα, αγκώνες
Ρυθμός	Γρήγορος, πολύ κινητικός	Πιο σταθερός, προσανατολισμένος στη δύναμη
Αθλήματα	Πυγμαχία, kickboxing, Muay Thai, καράτε	Muay Thai, kickboxing, ταεκβοντό, MMA
Επίπεδο	Όλα τα επίπεδα, χρήσιμο για ακρίβεια	Όλα τα επίπεδα, χρήσιμο για δύναμη

Αυτός ο πίνακας δίνει μια τάση, όχι έναν κανόνα. Ένα pao μπορεί να χρησιμοποιηθεί για γροθιές και ένας στόχος χειρός μπορεί να δεχτεί ένα χαμηλό λάκτισμα αν το προβλέψει ο εκπαιδευτής. Το ουσιαστικό είναι να προσαρμόζετε το εργαλείο στην άσκηση.

Ποιους συνδυασμούς να δουλέψετε στην πυγμαχία;

Στην πυγμαχία, όλα βασίζονται στις γροθιές, τη φύλαξη και τις μετακινήσεις. Ο στόχος χειρός είναι επομένως απόλυτα κατάλληλος. Επιτρέπει την προσομοίωση ενός αντιπάλου που κινείται, προχωρά, υποχωρεί και καλύπτεται.

Τα βασικά για αρχάριους

Ξεκινήστε με σύντομους και ευανάγνωστους συνδυασμούς. Οι ασκούμενοι συχνά αριθμούν τα χτυπήματα: 1 για το άμεσο με το μπροστινό χέρι, 2 για το άμεσο με το πίσω χέρι, 3 για το κροσέ, 4 για το κροσέ με το πίσω χέρι, 5 και 6 για τα άπερκατ. Ο κάτοχος ανακοινώνει ή δείχνει έναν συνδυασμό, για παράδειγμα 1-2, μετά 1-2-3, μετά 1-2-3-2. Ο αθλητής επαναλαμβάνει χωρίς να επιδιώκει την ταχύτητα, διατηρώντας τη φύλαξη ψηλά ανάμεσα σε κάθε σειρά.

Για πρόοδο

• Άμεσο, άμεσο, κροσέ: δουλεύει την ευθυγράμμιση των ώμων και την επιστροφή του χεριού.
• Άμεσο, σκύψιμο, κροσέ στο σώμα: ο κάτοχος χαμηλώνει έναν στόχο για να προκαλέσει αλλαγή επιπέδου.
• Jab, άμεσο, υποχώρηση: ο κάτοχος προχωρά, ο αθλητής χτυπά και υποχωρεί ένα βήμα.
• Ελεύθερη σειρά: ο κάτοχος παρουσιάζει έναν στόχο τυχαία, ο αθλητής αντιδρά.

Όποιος και αν είναι ο συνδυασμός, ένας καλός κάτοχος σπρώχνει ελαφρώς ή σηκώνει τον στόχο στο ύψος του προσώπου για να προσομοιώσει μια αντεπίθεση, ώστε ο αθλητής να διατηρεί τη φύλαξή του ενεργή. Η κατηγορία Στόχοι χειρός συγκεντρώνει τα μοντέλα που έχουν σχεδιαστεί για αυτές τις ασκήσεις.

Ποιους συνδυασμούς να δουλέψετε στο Muay Thai και το kickboxing;

Στο Muay Thai και το kickboxing, τα πόδια μετράνε όσο και τα χέρια. Τα κυκλικά λακτίσματα, τα γόνατα και, στο Muay Thai, οι αγκώνες απαιτούν έναν στόχο ικανό να δεχτεί πιο δυνατές κρούσεις. Εκεί το pao αναδεικνύεται.

Με το pao

Ο κάτοχος κρατά το pao μπροστά του, σε ψηλή θέση για λακτίσματα στο σώμα, πιο χαμηλά για λακτίσματα στον μηρό. Μερικά παραδείγματα κλασικών συνδυασμών:

1. Άμεσο μπροστινού χεριού, άμεσο πίσω χεριού, κυκλικό λάκτισμα.
2. Jab, κροσέ, κυκλικό λάκτισμα, επιστροφή στη φύλαξη.
3. Άμεσο, γόνατο, αγκώνας, με τον κάτοχο να σπρώχνει ελαφρώς για να αναδημιουργήσει την απόσταση.
4. Χαμηλό λάκτισμα, λάκτισμα στο σώμα, άμεσο, για να δουλέψετε την αλλαγή επιπέδου.

Μια αποτελεσματική άσκηση είναι να ζητήσετε από τον αθλητή να κλείνει κάθε σειρά με επιστροφή στη φύλαξη και μια μικρή πλευρική μετακίνηση. Αυτό αποφεύγει τη συνήθεια να μένει ακίνητος μετά από ένα λάκτισμα.

Με τους στόχους χειρός

Ακόμα και σε αυτά τα αθλήματα, οι στόχοι χειρός διατηρούν τη χρησιμότητά τους. Χρησιμεύουν για γρήγορους συνδυασμούς γροθιών, για προθέρμανση ή για ασκήσεις όπου ο κάτοχος εναλλάσσει: έναν στόχο για γροθιές, ένα λάκτισμα στο pao για το πόδι. Ορισμένα μακριά μοντέλα, σχεδιασμένα για χτυπήματα χεριών-ποδιών, καθιστούν επίσης δυνατή την εξάσκηση στα χαμηλά λακτίσματα.

Για μια πρώτη προσέγγιση, διαβάστε την επιλογή Στόχοι χειρός και paos, η οποία επιτρέπει τη σύγκριση των δύο οικογενειών στην ίδια κατηγορία.

Πώς να προπονηθείτε με παρτενέρ χρησιμοποιώντας στόχους;

Μια άσκηση με στόχους είναι μια εργασία συνεργασίας. Ο κάτοχος δεν είναι απλώς ένα στήριγμα: καθοδηγεί, διορθώνει, ορίζει τον ρυθμό. Ορίστε πώς να οργανώσετε τη συνεδρία.

Ο ρόλος του κατόχου

• Κρατήστε τον στόχο στο σωστό ύψος, με την επιφάνεια στραμμένη προς τον αθλητή, με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο.
• Κρατήστε τα μάτια στον αθλητή, όχι μόνο στον στόχο.
• Ανακοινώστε τον συνδυασμό ή δείξτε τον με τη θέση των στόχων.
• Συνοδέψτε κάθε κρούση υποχωρώντας πολύ ελαφρώς τον πήχη ή το χέρι, για να απορροφήσετε χωρίς να σπάσετε τον ρυθμό.
• Κάντε αντεπιθέσεις, για παράδειγμα έναν στόχο προς το πρόσωπο, για να υπενθυμίσετε τη φύλαξη.

Ο ρόλος του αθλητή

• Διατηρήστε τη φύλαξη ανάμεσα σε κάθε σειρά.
• Χτυπήστε με το ισχίο και τους ώμους, όχι μόνο με το χέρι.
• Αναπνέετε σε κάθε χτύπημα, χωρίς να κρατάτε την ανάσα.
• Δεχτείτε να επιβραδύνετε για να τελειοποιήσετε την τεχνική πριν επιταχύνετε.

Δομή μιας απλής προπόνησης

Εναλλάξτε τους ρόλους κάθε τρία λεπτά. Ξεκινήστε με μια ελαφριά προθέρμανση: μετακινήσεις, μερικά χτυπήματα χωρίς δύναμη, κινητικότητα ώμων και ισχίων. Περάστε στη συνέχεια σε σύντομες σειρές δύο ή τριών χτυπημάτων. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα, και τελειώστε με έναν πιο ελεύθερο γύρο, όπου ο κάτοχος αλλάζει τους στόχους χωρίς προειδοποίηση. Ολοκληρώστε με έναν χρόνο ηρεμίας, με μερικές αργές ανταλλαγές και μια συζήτηση για το τι λειτούργησε καλά.

Μια πρακτική συμβουλή προς επαλήθευση

Πριν ξεκινήσετε, τυλίξτε τους επιδέσμους σας και ελέγξτε το σφίξιμο: κλείστε τη γροθιά, βεβαιωθείτε ότι ο καρπός παραμένει ευθυγραμμισμένος με τον πήχη και ότι το σκρατς είναι καλά στερεωμένο. Αν ο επίδεσμος γλιστράει από τα πρώτα χτυπήματα, θα πρέπει να τον ξαναβάλετε. Αποκτήστε τη συνήθεια αυτού του ελέγχου πριν από κάθε συνεδρία, είναι απλό και επαληθεύεται σε δέκα δευτερόλεπτα.

Επιλέξτε σωστά τον εξοπλισμό σας: κριτήρια και παραδείγματα

Μερικά κριτήρια βοηθούν στην απόφαση.

• Το άθλημα: πυγμαχία, προτιμήστε τον στόχο χειρός· Muay Thai ή kickboxing, προσθέστε ένα pao.
• Το σχήμα: μια κυρτή επιφάνεια προσφέρει έναν πιο φυσικό και σταθερό στόχο.
• Το κράτημα: μια διαμορφωμένη θήκη χεριού ή μια επενδυμένη λαβή καθιστά την άσκηση πιο άνετη.
• Η ρύθμιση: τα ρυθμιζόμενα λουριά προσαρμόζονται σε πήχεις διαφορετικών μεγεθών.
• Η χρήση: αν προπονείστε με πολλούς παρτενέρ, επιλέξτε εξοπλισμό που προσαρμόζεται εύκολα.

Για την πυγμαχία και τις πολεμικές τέχνες, το ζευγάρι Κυρτοί στόχοι χειρός πυγμαχίας από δερματίνη PU, ζευγάρι για πολεμικές τέχνες προσφέρει μια επιφάνεια κρούσης με κεντρικό δίσκο, διαμορφωμένη θήκη χεριού και ρυθμιζόμενο λουρί, ιδανικό για την εξάσκηση στην ακρίβεια, τη φύλαξη και τους συνδυασμούς. Για τα λακτίσματα και τα γόνατα, το Κυρτό pao κρούσης για Muay Thai, MMA και ταεκβοντό, ένα μέγεθος διαθέτει μαύρη επιφάνεια, δύο λουριά με σκρατς και επενδυμένη λαβή.

Μην ξεχνάτε τους επιδέσμους

Οι στόχοι δεν αρκούν: τα χέρια και οι καρποί αξίζουν καλή υποστήριξη. Οι Επίδεσμοι πυγμαχίας τυλίγονται γύρω από τον αντίχειρα, την παλάμη και τον καρπό, για άνετη υποστήριξη κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Το σετ Επίδεσμοι πυγμαχίας 4,5 μ., σετ 2 ρολών για Muay Thai και MMA είναι ένα απλό αξεσουάρ για την πυγμαχία, το Muay Thai, το kickboxing, το σάντα και το MMA. Ο εκπαιδευτής σας μπορεί επίσης να σας δείξει τη μέθοδο τυλίγματος που ταιριάζει καλύτερα στην πρακτική σας.

Συμπέρασμα: στόχοι χειρός ή paos, τι να κρατήσετε;

Στόχοι χειρός ή paos: η σωστή επιλογή εξαρτάται από το άθλημά σας και το τι θέλετε να δουλέψετε. Ο στόχος χειρός είναι ο στόχος της ακρίβειας, της ταχύτητας και των συνδυασμών γροθιών, ιδιαίτερα κατάλληλος για την πυγμαχία. Το pao είναι ο στόχος της δύναμης και των λακτισμάτων, των γονάτων και των αγκώνων, πολύ παρών στο Muay Thai, το kickboxing και το ταεκβοντό. Πολλοί ασκούμενοι συνδυάζουν και τα δύο για να ποικίλλουν τις συνεδρίες. Όποιος και αν είναι ο εξοπλισμός, μια επιτυχημένη προπόνηση με παρτενέρ βασίζεται στην επικοινωνία, τον ρυθμό και την εναλλαγή των ρόλων. Για να συγκρίνετε τα μοντέλα, περιηγηθείτε στις κατηγορίες Στόχοι χειρός και Paos και ασπίδες κρούσης, και στη συνέχεια ολοκληρώστε τον εξοπλισμό σας με κατάλληλους επιδέσμους. Για τους βαθμούς, τους κανόνες και την επιλογή των ασκήσεων, ζητάτε πάντα συμβουλές από τον σύλλογό σας ή τον εκπαιδευτή σας.

Σχετικά προϊόντα

Κατηγορίες

Ρούχα μάχηςΣτόχοι χειρός και πάοΕπίδεσμοι και strappingΜπαντάζ πυγμαχίαςΣτόχοι χειρόςΣορτς Muay Thai